Groepslessen volwassen

Yin Yoga

Bij Yin Yoga ligt de focus op het versoepelen en versterken van de gewrichten en het bindweefsel. Door de yoga positie lang aan te houden worden de dieper liggende spieren gerekt. Het is een rustige yoga vorm waarbij je niet alleen fysiek leert los laten maar ook mentaal. Bij Yin Yoga verken en verleg je op een zachte manier je grenzen. Er wordt alle tijd genomen de houdingen diep te laten doorwerken. Het is belangrijk dat bindweefsel vochtig blijft. Door de rek of compressie een langere tijd vast te houden en daarna weer los te laten, wordt deze plek gehydrateerd en brengt dit soepelheid terug op deze plek in het bindweefsel.

Pilates

Pilates is een fysieke en mentale conditietraining die je kracht, flexibiliteit, evenwicht en coördinatie verbetert, alsook stress wegneemt. Het verbetert tevens de concentratie en de algemene gezondheid.

Het verschil tussen yoga en pilates is dat yoga bestaat uit een reeks vaste houdingen, terwijl de bewegingen bij Pilates heel dynamisch zijn. Bij yoga ligt de nadruk op het vinden van balans tussen je lichaam en geest, terwijl bij Pilates de nadruk ligt op het juist uitvoeren van de oefeningen.

Pilates Reformer

Pilates op de reformer, een toestel met een verende kar, veren en banden. Daarmee maak je een oefening lichter of juist zwaarder, precies op jouw niveau. Je werkt aan je houding, je core en je beweeglijkheid, zonder je gewrichten zwaar te belasten. Een les duurt 50 minuten en er zijn zes plekken, dus er is veel persoonlijke aandacht.

Pilates Reformer valt buiten de gewone groepslessen; daarvoor gelden aparte abonnementen. Bekijk Pilates Reformer.

Body Pump

Body Pump is een groepsles waarbij alle belangrijkste spieren onder handen worden genomen met behulp van gewichten en een halter. Je traint niet alleen je kracht, maar ook je uithoudingsvermogen door herhalingen van de oefeningen uit te voeren. Daarnaast zal Body Pump ook je houding verbeteren en de kracht in je core vergroten. Pump daagt al je grote spiergroepen uit, dus we raden je aan niet meer dan 2 tot 3 lessen per week te doen en ervoor te zorgen dat je een rustdag tussen de sessies hebt zitten.

BBB – Buik, Billen, Benen

Een krachtige en vrouwelijke full body workout van 45 minuten, gericht
op het versterken en vormen van je buik, billen en benen. Geen luide
muziek, maar juist rust en aandacht: we werken op het ritme van jouw
ademhaling, jouw hartslag en jouw eigen kracht van binnenuit.

In deze les staat niet snelheid, maar bewust bewegen centraal — met
focus op techniek, houding en spieractivatie. Voor elke vrouw die in
stilte sterker wil worden, fysiek én mentaal.

Combi/Steps

In de combi les wissel je cardio en krachtoefeningen af binnen één training. Het cardiogedeelte doe je op de step, het krachtgedeelte met gewichten. In korte blokken werk je zo aan je conditie én je spierkracht, zodat je in één les je hele lichaam traint. Geschikt voor elk niveau — je bepaalt zelf je tempo en de gewichten tijdens het krachtdeel.

Kickboks

Kickboksen is de laatste tijd een erg populaire vorm van sporten geworden in Nederland. Vanuit Fempowerment willen we door middel van onze kickbokslessen vrouwen de ruimte bieden om in hun eigen kracht te komen en zo meer zelfvertrouwen op te bouwen. Tijdens de kickbokslessen staan de volgende punten centraal: conditie, mentaliteit, spierkracht, coördinatie, souplesse en explosiviteit. Het is een goede uitlaatklep en kan ook therapeutisch werken. Een groot deel van de training bestaat uit een conditionele uitdaging waarbij je de juiste kickbokstechnieken toepast.

Body Power

Body Power kun je vergelijken met een intensieve cardioles. Hierbij staat, zoals bij al onze lessen, je hartslag centraal. Er wordt tijdens deze les zo min mogelijk gebruik gemaakt van materiaal. De focus ligt op jouw eigen kracht en lichaamshouding.

75 plus les

Deze les hebben we speciaal ontwikkeld voor de 75plus dames die actief willen zijn maar binnen hun eigen grenzen en mogelijkheden willen blijven. Het is vooral gericht op het behouden van je conditie en kracht. Er kan, zo nodig, ook gebruik gemaakt worden van een stoel tijdens de les.

Wat klanten van ons vinden!

5,0 uit 5 op basis van 134 Google-beoordelingen

Winnaar Dutch Fitness Awards 2025

reviews klanten

Tijdens ons Vriendinnenweekend in Gouda hebben wij een groepsles gevolgd bij Fempowerment en wat was dat een feestje! We kregen een superleuke combiles van cardio en kracht – pittig, maar vooral heel gezellig. De sfeer was top, de dames enthousiast en we voelden ons meteen welkom. Hoewel wij helemaal uit Twente komen, werden we met open armen ontvangen.

Mette

Super blij dat ik deze sportschool heb gevonden! Ondanks mijn gezondheid, waar ze van af weten, word je heel goed begeleid. Ze doen ontzettend hun best voor je en zijn altijd gezellig, vriendelijk en eerlijk. Groepslessen zijn ook echt heel leuk. Ik blijf bij jullie omdat ik me echt gewaardeerd en thuis voel.

Natalie

In september naar de sportschool gereden en door de eigenaresse met een omhelzing ontvangen. Kreeg een rondleiding en een paar dagen later een introductieles. Ik heb mij gelijk ingeschreven en sindsdien sport ik 3x per week. Je wordt altijd met naam gegroet, dat geeft een fijn gevoel. De groepslessen zijn geweldig.

Wahieda